怎样才能减少考研压力

发布时间:2022-05-10 17:40:04

生活在现代社会,人都会有压力,一定程度的压力能促使自己努力奋斗,不甘落后,迅速提高。而压力过大则容易造成精神负担,破坏良好的心理状态,影响活动效果。这个世界还不完善,也没有理想的伊甸园。不如意有八九,挫折与失败是常有的事。那么面对考研的压力,考研儿们要如何对待压力呢?如何让压力一去不复返

【1】了解自己的压力,然后面对它,并减少不必要的压力来源。

比如:过高的目标;在考研过程中,自己不要好高骛远,觉得一口就能吃成一个胖子。2018年考研的同学,要科学的制定出适合自己每天、每周的复习计划,一天进步一点,把自己的压力分散。2019、2020年考研的同学,要制定长期的复习计划,从最基础的开始,不要奢望一个月的强化复习就能凸显成效。而是要持之以恒。

【2】要以豁达、乐观的生活态度,看待事物和把事物看全看活,而不能只看一点,钻牛角尖,或者只看事物的消极方面。

要先看到成绩,再看不足。不要盲目攀比,要尝试学习欣赏自己身边的事物;在考研复习中,要不断给自己打气、助威。通过一些小的检测,发现自己复习的成效,肯定自己的进步。同时也要通过检测发现自己复习的不足,找到突破口。

【3】处理好人际关系,要善于表达自己和学会沟通和谅解,心胸开阔,善解人意,角色互换,设身处地,理解万岁此外,通过不断学习丰富自己,使生活充满希望。

从自己的学业中感受人生价值;在考研复习过程中,由于各方面的压力。很多考生和身边的同学、朋友会发生一些小摩擦【不按时睡觉,影响自己休息;平时超超闹闹,影响自己复习;有男/女朋友的,对方会抱怨你不抽时间陪她/他等等】,这些很正常。但是作为考生,一点要妥善的处理好这些关系【和身边朋友、宿舍同学】,因为良好的关系能够使你保持愉快的心情投入复习。

【4】采取积极的思维,凡事都要朝好的方面去想、去做。

放松大脑,调节心情。也要有足够的睡眠,各种合理方式的宣泄手段【如向朋友倾诉】。多运动,运动可加速血液循环,使身心能量得以合理的释放,有利于心理的愉悦和调节。在考研复习过程中,要合理规划好自己的时间。做到劳役结合,比如早上按时吃早餐;中午要保证半个小时左右的睡眠时间;下午饭后适当运动运动,晚上自习到9点左右,可以到操场跑几圈。只有这样,你才能保证旺盛的精力投入复习,同时也能提高自己学习的效率。钥匙在你手中。许多时候,真正阻碍我们前进并不是门,而是我们内心的枷锁,是我们的懦弱和胆怯。拿钥匙去开门,开门的渴望是你的第一把钥匙,开门的勇气是你的第二把钥匙,坚韧是你的第三把钥匙,悟性是第四把钥匙。

【5】寻找适合自己的学习风格

不同性格类型的人,有着不同的学习和生活方式,如有的人喜欢夜间伏案苦读,

有的人喜欢清晨沐着晨光学习,有的人喜欢在床上思考问题,有的人则喜欢边走边想,有的人人喜欢独处一室在清静中学习,有的则喜欢边听音乐边学习,因此选择适合自己性格特点的学习风格也是克服杂念的有效方法。

【6】正确的自我宣泄

既然你已经感到压力大学习烦燥了,那不如干脆暂时停一下。你可以听会舒缓的纯音乐,闭上眼睛深呼吸,然后想你觉得快乐的有趣的事情,也出去散散心,和朋友去逛逛街,或者和同学出去打一场篮球,等心情舒畅了再回来学习吧。找一个朋友来骂你,这个方法虽然是有些残忍,但是非常有用,要得和你关系很好的朋友,让她狠狠地鄙视你,让她吐槽你,让你明白如果你还不好好学习,努力改变,你是没有未来的。

缓解考研压力的步骤

首先,找到排解焦虑的途径。考研不是成功的唯一途径。成功的途径也很多,而考研只是其一。所以,不要给自己太大压力,“一定要考上”只会无形中增加压力。抱着轻松的心态去应对自己的选择,反而使我们学习的效率更高。另外,当焦虑已经影响到正常的学习和生活时,一定要及时排解。可以找长者帮忙疏导,可以通过娱乐、运动等方式发泄。考研只是不断完善自我的一个过程,无论成功与否,都不会决定我们一生。

其次,做好复习规划。计划非常重要。当我们心中有一个总体规划时,并且能够严格地按照其执行。如此可以减少我们的压力。这次,需要强调是我们的计划一定要全面具体,包括整个复习过程分为几个阶段,每个阶段多长时间,主要任务是什么;以及每天学习时间怎么分配,每个时间段复习的科目是什么,该时间段要达到的目标是什么等等。当计划完成后, 接下来要做的就是执行了。很多学生自主性不强,计划做的很完美,就是不能严格执行,结果就是更焦虑,紧张。所以,我们定计划的时候一定要恰当。做一个,通过自己的努力可以完成的计划。

最后,一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的骑脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。压力导致学习效率低下,看不进书,到最后阶段会出现“心慌”的状态。这个时候最好的方法就是锻炼身体。在锻炼过程中,释放压力,增强信心。

缓解压力五大招

自我暗示法

每天给自己一个积极的暗示:早上起来可以对着镜子微笑,说一句“我是最棒的,我一定行”;当学习上遇到困难时,可以通过美好的前景来鼓舞激励自己,告诉自己,黎明前虽然黑暗,虽然疲累,但是成功就在眼前,触手可及,所以要坚持、要加油,

倾诉法

当学习累了、感觉枯燥时,可以约朋友聊天、倾诉、逛街,把心中的不快全都说出来,当然倾诉对象也可以是老师、父母,

音乐疗伤法

音乐具有“随风潜入夜,润物细无声”的功能。有了音乐的调节,就会使人感到轻松,减少寂寞感、枯燥感。学习累了可以听一会儿舒缓悠扬的音乐,渐渐地你会忘记疲惫,享受音乐的魅力和乐趣。

注意力转移法

当看书疲惫了,枯燥了,烦闷了……可以暂时放下手中的复习任务,通过考研教育网的考研移动课堂>>,享受指尖上的学习体验。或者关注考研教育网的官方微信:cnedu_cn,放松愉悦的同时轻松掌握复习技巧及最新考研资讯,

强身健体法

身体是革命的本钱,考研必须有一个强壮的身体做后盾。当身体不好的时候,效率不会很高,反过来又影响心情。因此一定要坚持锻炼身体,增强身体免疫力,缓解大脑疲惫。

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